a więc wyciskanie to 83kg w serii, a martwego ciągu i nóg na chwile obecna nie ćwiczę, gdyż trenuje badminton (dużo biegania i skakania) i jeżdżę rowerem więc nogi na chwile obecna są mocne, ale planuje ruszyć coś z nimi od lutego.
[...] i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dołożyć w zakresie domowym albo co zmienić. Ogólnie jestem teraz na 4 dniu Weidera i lubię robić tabate na nogi, świetnie na mnie działa i naprawdę daje w dupę. A po Weiderze też czuje ze brzuch się napracował i jeszcze pytanie czy jest jakaś metoda zeby sprawdzić czy organizm [...]
Jak przy takiej kalorycznosci i makrosach(50g wegli?) i przy takim wzroscie i wadze miec metr w pasie i tyle sam w obwodzie jednej nogi, mozesz wrzucic fote jak to wyglada, bo z twojej ankiety - nadprzecietnie...
No to hmmm Nie wiem sprobuj Poniedziałek robic tak jak tam jest Trening 1 , Trening 2 rób w piatek . a w we wtorek zrób leciutenko barki , i np przedramie , a w czwartek nogi leciutko i plecy tak jak tam czyli 2 cwiczenia ale tez nie przesadzaj z intesywnoscia./ Naprawde sam nie byłem chetny do tego planu ale narazie jestem w szoku :-] zobacze jak [...]
[...] aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m. Marsz z wysoki unoszeniem kolan: wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową, ujędrnia i tonizuje górne części ud. Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na [...]
Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .
Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]
Właśnie chodzi mi oto żeby schudnąć i się przy okazji wyrzeźbić ;}. Czyli taki plan może być ? Poniedziałek -Nogi, barki. Środa -Klata, biceps. Piątek -plecy, triceps. Wtorek, czwartek, sobota - Rower 45 minut. I brzuch w dni z aerobami czy z siłownią ?. Czy teraz będzie dobrze czy coś jeszcze do zmiany ?.
Ja kolego cwiczę niecały rok a martwy i przysiad tobie na 30-40 kg wiecej niz ty. Chyba na te 3 lata składało się sporo trneingów typu bajceps+klata co?:) Co do tekstow na silowni - u mnie tez "kolesie" sie nabijaja ze ciagle nogi robie - jade starting strenght czyli prawie to co ty. Ale jakos nikt z nich nie podnosi 130 na przysiad. Pomysl o tym.
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]
[...] przez biodro czy obrotówkę. Ciężko się na cokolwiek przygotować. Dwa rzuty przez biodro zaskoczyły JJ, która zazwyczaj walczyła z babkami, które robiły dynamiczne wejścia w nogi jak Esparza lub szły po jedną nogę. Obrotówki to samo, dwa razy ładnie weszły i myślę, że JJ się ich nie spodziewała. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 12/9/2018 3:49:44 [...]
[...] leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 łapka ok Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na drążku 4 serie [...]
[...] sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 [...]
[...] piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. 3. Jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu 4. Ćwiczenia na nogi
i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]
[...] gralem w pilke 9 lat zawodowo, dlatego odradzam ci opuszczenie nog. Wg. mnie cwiczenie nog to jeden z najprzyjemniejszych treningow na silowni Wiec nie bylo tematu I pamietaj, ze jak grasz w pilke 2,5 godziny to nie tylko nogi graja w pilke, rzezbisz takze brzuch, bo przeciez biegasz, tak na dobra rzecz cala sylwetke Pozdrawiam
[...] Czy może zastąpić to ćwiczenie innym. 2. Na siłowni, z której korzystam nie ma urządzenia do uginania nóg leżąc przodem. Jest za to maszyna, na której się siedzi i ugina nogi, przyciągając je do siebie. Maszyna wygląda jak ta do prostowania nóg, tyle,że działa w drugą stronę. Czy taka maszyna może być przy 3 ćwiczeniu? 3. Czy podciąganie [...]
Dudee pisząc o podziale na góra/ dół miał na myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony [...]
